Продукты, снижающие аппетит, помогают забыть о постоянном чувстве голода и снизить количество потребляемых калорий. Во время похудения есть множество способов контролировать количество съедаемой пищи, среди которых подсчет калорий. Благодаря некоторым продуктам чувство голода может отступить на длительное время, а организм будет чувствовать себя бодрым и работоспособным.
Добавление всего некоторых продуктов в ежедневный рацион поможет плавно и без особых усилий скинуть лишний вес.
Как работают продукты для снижения аппетита
Большинство продуктов, которые подавляют чувство голода, имеют растительное происхождение. Человеческий организм по-разному реагирует на отдельные продукты и может как вызывать голод, так и подавлять его. Механизмы насыщения организма бывают совершенно разными:
- Клетчатка. Большое количество клетчатки в продуктах обеспечивает организм чувством сытости путем наполнения кишечника.
- Йод. Йод, который содержится в пище, влияет на щитовидную железу и улучшает обмен веществ.
- Сладкие фрукты. В большинстве фруктов содержится гормон серотонин. Хорошее настроение приглушает чувство голода.
- Аминокислоты. Кофейные аминокислоты помогают улучшить общее состояние организма и снизить чувство голода.
Продукты притупляющие аппетит
Во время похудения важно не только соблюдать диету, но и правильно выходить из нее. Продукты, которые снижают аппетит, могут стать настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кому сложно контролировать объем съедаемой пищи.
Большинство продуктов, притупляющих аппетит, также обладают незначительным жиросжигающим свойством.
Специи
Пряности помогают наладить обмен веществ, а также ускоряют метаболизм, благодаря чему лишний вес тает на глазах. Индийцы всегда отличались повышенной выносливостью и стройной фигурой.
Ежедневно люди из Индии употребляют большое количество приправ, среди которых:
- Паприка;
- Куркума;
- Перец чили;
- Зерна либо порошок горчицы;
- Сухой базилик, мята, петрушка;
- Тмин.
Употребление всего одного грамма перца чили поможет существенно снизить чувство голода и зарядить организм энергией. В нем содержится капсаицин, который влияет на метаболизм и способен сжигать жир. Важным условием для достижения жиросжигающего эффекта перцем чили является не ежедневное его употребление.
У людей, которые постоянно употребляют острые продукты, возникает устойчивость к капсаицину и похудение не происходит.
Сушеные травы помогают организму насытиться определенными компонентами и йодом, благодаря чему щитовидка влияет на процесс пищеварения и устраняет чувство голода. Тмин также известен своим непосредственным влиянием на кишечник. Микроэлементы, содержащиеся в семенах тмина, способствуют быстрому насыщению и помогают преобразовывать запасы организма.
Обязательно читайте: Можно ли похудеть, бросив курение?
Лосось
В красной рыбе содержится большое количество Омега-3 и белка. Сочетание этих компонентов придает человеку чувство сытости и помогает уменьшить количество потребляемой пищи. Хоть лосось и относится к высококалорийной пище, но во время трапезы количество съедаемой рыбы гораздо меньше, чем при стандартном питании, состоящем из круп, овощей, мясных продуктов.
Регулярное употребление в пищу рыбных продуктов позволяет предотвратить развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Лучшим вариантом для снижения аппетита станет приготовление лосося на пару или на гриле с овощами.
Авокадо
В авокадо содержится большое количество жирных кислот, которые придают чувство сытости и благотворно влияют на состояние кожи, волос, ногтей. Регулярное употребление плода позволит на 40% увеличить время, при котором будет чувствоваться сытость.
Натуральный кофе
Кофеин подавляет чувство голода и помогает расщеплять жир. Для получения эффекта сытости необходимо за день выпивать до 2 чашек черного кофе. Лучше воздержаться от употребления растворимого напитка и кофе с добавлением сахара и молока.
Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, способны эффективно выводить токсины и нормализовать обменные процессы.
Регулярное употребление натурального кофе противопоказано людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, пожилым и детям. Во время беременности и лактации следует очень аккуратно употреблять кофе и перед этим обязательно проконсультироваться с доктором.
Семена чиа
Семена чиа отлично подходят для избавления от чувства голода. В процессе приготовления семена впитывают воду в 10-12 раз превышающую массу их самих. Сильно разбухшие семена насыщают организм, но при этом отличаются низкой калорийностью. Также в продукте содержится большое количество омега кислот, которые укрепляют иммунную систему человека и улучшают состояние кожи.
Семена чиа можно употреблять в виде каш, в качестве добавок к йогурту, мюслей, в хлебе, десертах.
Кокосовое масло
Кокосовое масло хоть и является высококалорийным продуктом, но его ежедневное употребление в умеренном количестве помогает снизить чувство голода и на 30 % снизить объем съедаемой пищи. Лучше всего заменить продуктом растительные масла в салатах либо холодных блюдах.
Кокосовое масло способно улучшить обмен веществ и наладить переваривание пищи. Средняя длина цепей жирных кислот позволяет организму практически полностью усваивать масло и получать максимум жизненной энергии из него.
Куриные и перепелиные яйца
Яйцо входит в число наиболее усваиваемых продуктов питания. В составе яиц основным компонентом является белок. Белки позволяют получить чувство сытости гораздо раньше, чем при употреблении других видов животных продуктов. Качественный белок отличается доступностью и невысокой стоимостью.
При ежедневном употреблении яиц в вареном виде эффективность похудения возрастает на 60%. Продукт помогает снизить количество ежедневно употребляемых продуктов, а также улучшить обмен веществ.
Шпинат
В шпинате содержаться тилакоиды, которые на гормональном уровне влияют на организм и придают ему чувство сытости. Ежедневное употребление шпината в пищу помогает не только наладить обмен веществ, но и вывести токсины из организма. ВЫ зелени содержится масса витаминов и минералов, которые благоприятно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, а также улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
Зеленый чай
Напиток давно известен своими антиоксидантными свойствами и помогает улучшить метаболизм. В зеленом чае содержатся:
Оба вещества способствуют переработке жировых отложений в организме. При употреблении 2-4 чашек зеленого чая ежедневно организм начинает эффективней сжигать калории, благодаря чему происходит плавное снижение веса.
Соблюдение диет на основе зеленого чая позволяет за неделю избавляться до 4 кг. Продукт надолго снижает чувство голода и помогает худеющим удержаться от употребления дополнительной пищи.
Чечевица
В продукте содержится большое количество клетчатки и белка, которые насыщают организм и дают чувство сытости в течение длительного времени. Чечевица содержит немного калорий, благодаря чему может помочь в процессе похудения. Белок из чечевицы легко усваивается человеческим организмом, а другие минералы, содержащиеся в ней, способны регулировать сахар в крови. Чечевица улучшает кровообращение, метаболизм, усиливает работу мозга и иммунной системы.
Имбирь
Корень имбиря является известной специей как в странах Востока, так и в Европе. Полезные свойства имбиря неоднократно доказаны учеными, а уникальное сочетание веществ оказывает общеукрепляющее действие на организм.
Имбирь улучшает работу кишечника и подавляет чувство голода. Чай с имбирем и лимоном способен уберечь от болезней и скинуть несколько килограмм лишнего веса. На основе имбиря есть несколько вариаций диет, которые отличаются эффективностью и простотой.
Овсяные хлопья
Овсянка без добавок является хорошим источником клетчатки. Грубые волокна улучшают работу кишечника и очищают его от токсинов. Овсяные хлопья без добавок являются лучшим завтраком для худеющих, а также для людей, желающих поддерживать свое тело в тонусе.
Английские ученые провели эксперимент, результат которого показал, что люди, употребляющие на завтрак овсянку, за обедом съедают на 30 % меньше пищи, чем остальные.
Овсянка дает продолжительный эффект сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. В половине стакана хлопьев содержится около 5 г клетчатки, что делает их одним из самых полезных продуктов.
Обязательно читайте: Лучшие проверенные методы профилактики ожирения
Кефир
Натуральный кефир либо йогурт придает человеку чувство сытости, но в то же время содержит небольшое количество калорий. Диетологи рекомендуют при похудении заменить один прием пищи стаканом нежирного кисломолочного продукта. В кефир можно добавлять ягоды либо несладкие фрукты, но стоит воздержаться от употребления джемов и добавок на основе сахара.
Яблоки
В яблоках содержится большое количество пектина. Пектин – вещество, помогающее снизить усвояемость жиров в организме и способствующее переработке собственных запасов. Яблоки оказывают положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и помогают организму наладить метаболизм.
Яблоки также помогают нормализовать уровень сахара в крови, что очень полезно для людей страдающих диабетом. В яблоках содержится мало калорий, что позволяет съесть большое количество продукта без ущерба для фигуры.
Лен
Действие льняного семени в первую очередь направлено на улучшение метаболических процессов. Лен содержит большое количество клетчатки, которая насыщает организм и придает ему чувство сытости. Льняное семя может употребляться в различных видах:
- В виде каши;
- В качестве добавки к йогурту или кефиру;
- В составе хлеба.
Также семена льна открывают по-другому вкус других каш и хлебных изделий. Некоторые худеющие отмечают, что лен в салатах способен сделать вкус более интересным и мягким.
Цитрусовые
Лимон и грейпфрут способны плавно снижать вес и придавать человеку ощущение сытости. Особые компоненты, которые содержаться в цитрусовых, влияют на пищеварительный тракт и снижают количество употребляемой пищи.
Ежедневное употребление грейпфрутового сока в течение трех месяцев помогает скинуть до 1,5 килограмм без лишних усилий.
Психологические приемы для снижения аппетита
Приемы самоубеждения работают на многих людей и помогают притупить чувство голода на некоторое время. Йога-практики помогают отвлечься от требований организма и сделать перерывы между приемами пищи более продолжительными.
Еще одним проверенным вариантом является сауна. Температурное воздействие помогает забыть о чувстве голода на несколько часов и облегчает процесс засыпания. Сочетание психологических приемов и употребление определенных продуктов помогает достичь хорошего результата в процессе похудения.
